Prichádza zmena času: Ako sa s ňou vyrovnať?
Každoročne sa stretávame so známy rituálom, kedy sa hodiny posunú o jednu hodinu dopredu, čo má vplyv na náš každodenný život. Tento prechod nastáva 26. marca a mnohí z nás sa tešia na dlhšie večery a svetlo, ktorého môžeme užívať viac. Avšak, pre telo to môže byť tvrdá skúška, ktorú vníma ako malý „jet lag“ – únavu spôsobenú časovým posunom.
Únava a vnútorný biorytmus
Stratená hodina spánku môže narušiť náš vnútorný biorytmus na niekoľko dní až týždňov. Prechod na letný čas je pre organizmus väčším ťažením ako jesenný návrat k štandardnému času. Štatistiky naznačujú, že hneď v pondelok po zmene času dochádza k nárastu počtu dopravných nehôd a pracovných úrazov, čo sa pripisuje únave a zníženej pozornosti aktivovanej touto zmenou.
Príprava na zmenu
Aby sme sa s touto zmenou vyrovnali, je užitočné pripraviť sa na ňu postupne. Odborníci odporúčajú, aby ste začali 26. marca chodiť spať o 15 až 20 minút skôr, čo pomôže telu zvyknúť si na nový časový režim. Dôležité je tiež bezprostredne po prebudení sa vystaviť dennému svetlu, ktoré pomáha „resetovať“ váš biorytmus a zastaviť produkciu spánkového hormónu melatonínu.
Rizikové skupiny
Niektoré skupiny ľudí zmenu času znášajú horšie. „Nočné sovy“, teda tí, ktorí vstávajú a chodia spať neskôr, cítia najväčšie ťažkosti pri prechode na letný čas. Tento prechod môže spôsobiť dlhodobý deficit spánku, pretože ich organizmus sa musí prispôsobiť skorším vstávaním. Rovnako deti a seniori majú problémy s adaptáciou, deti majú prísny režim, zatiaľ čo seniori majú krehkejšiu štruktúru spánku.
Astrologická perspektíva
Aj keď astrológia nie je exaktnou vedou, existujú tvrdenia, že fixné znamenia horšie znášajú zmenu času, pretože nemajú radi narušenie svojich rutin. Na opačnej strane, pohyblivé znamenia prispôsobujúce sa zmenám, spravidla nemajú taký veľký problém túto situáciu zvládnuť.
Zdravotné riziká
Zaujímavá štatistika naznačuje, že v prvý pondelok po prechode na letný čas sa riziko srdcového infarktu zvyšuje až o 24 %. Dôvodom môže byť nielen zmeškaná hodina spánku, ale aj celková únava organizmu. Preto je dôležité byť opatrný a nezabúdať na zdravý životný štýl aj v čase týchto zmien.
Odporúčania na prekonanie prechodu
Podľa odborníkov je kľúčové dodržiavať niekoľko základných pravidiel ako: vyhnúť sa kofeínu v popoludňajších hodinách, zabezpečiť si dostatočný prísun denného svetla a ustálený spánkový režim. Na tieto drobnosti si treba dávať pozor, aby sa prechod na letný čas nestal zdrojom stresu, ale naopak, aby bol prijatý ako prirodzená zmena. Pre zdravie a pohodu odporúčajú odborníci aj bylinkový čaj pred spaním, ktorý pomôže upokojiť organizmus pred nočným oddychom.
