Aký je ideálny recept proti škodám zo sedavej práce?
Rýchle a jednoduché pohybové prestávky môžu rozohnať únavu a zlepšiť náladu už za niekoľko dní. Podľa novej štúdie zverejnenej v British Journal of Sports Medicine, päťminútové prestávky na pohyb každú hodinu sú najefektívnejším spôsobom, ako znižovať zdravotné riziká spojené s dlhým sedením. Tieto krátke prestávky prinášajú výrazné zlepšenie psychického a fyzického zdravia pracovníkov.
Frekvencia pohybových prestávok
Štúdia, ktorá sa uskutočnila na vzorke 19 342 dospelých účastníkov výzvy „Body Electric Challenge”, odhalila, že účastníci, ktorí si každých 30, 60 alebo 120 minút doprialo pohybové prestávky, zažili zlepšenie nálady a zníženie únavy. Výskumníci zistili, že prestávky každých 60 minút priniesli najlepší pomer medzi jednoduchosťou a účinnosťou.
Vplyv na pracovný výkon
Bez ohľadu na frekvenciu prestávok výskum nepreukázal negatívne účinky na pracovný výkon, čo vyvracia mýtus, že takmer hodinu trvajúce pohybové prestávky narúšajú produktivitu. Autori štúdie tvrdia, že by sa tento prístup mal zaradiť do pravidiel týkajúcich sa fyzickej aktivity v pracovnom prostredí.
Olúhujúce riziká sedavého zamestnania
Dlhodobé sedenie sa stalo vážnym problémom verejného zdravia, keďže v súčasnosti dospelí v bohatých krajinách trávia 11 až 12 hodín denne v sede. Toto nesprávne usporiadanie dní zvyšuje riziko množstva chronických ochorení vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a obezity. Rýchle pohybové prestávky sú sľubným riešením na zmiernenie týchto rizík.
Subjektívne hodnotenie účastníkov
Účastníci štúdie dostávali e-mailové dotazníky, ktoré hodnotili ich únavu, náladu a pracovný výkon. Takmer 60 % účastníkov experimentu preukázalo, že krátke prechádzky nie sú len realizovateľné, ale aj prijateľné a užitočné. Hodnotenie ukázalo, že prestávky každých 30 minút najvýraznejšie prispeli k dobrej nálade účastníkov, zatiaľ čo u tých, ktorí mali prestávky každých 60 minút, bola realizovateľnosť najvyššia.
Záver a odporúčania
Vzhľadom na zistenia autorov štúdie, je dôležité propagovať a implementovať krátke pohybové prestávky na pracoviskách ako účinnú stratégiu na zlepšenie duševného a fyzického zdravia zamestnancov. Zároveň je potrebné ďalej skúmať dlhodobé účinky týchto prestávok na zníženie zdravotných rizík spôsobených sedavým zamestnaním.
