Vplyv spánku na hmotnosť: Prečo môže byť nočný režim rozhodujúci
Aj keď sa môže zdať, že sa váš jedálniček a fyzická aktivita nezmenili, číslo na váhe napriek tomu stúpa. Často sa tak stáva, keď sa ľudia začnú zaoberať otázkami ako kontrolovanie porcií jedla alebo pohybovej aktivity. Avšak nový výskum naznačuje, že príčinou týchto nie vždy viditeľných zmien môže byť faktor, ktorý väčšina z nás prehliada – dĺžka spánku.
Pôvodný výskum, realizovaný vedcami z Columbia University, sa zameral na 95 dospelých s vyšším kardiometabolickým rizikom a odhalil silný súvis medzi večerným spánkom a telesnou hmotnosťou. Účastníci, ktorí spali o 90 minút menej ako obvykle, sa po šiestich týždňoch pribrali v priemere o 0,45 kilogramu, pričom sa im zvýšil aj obvod pása a sadli si viac, čo vedie k ochudobneniu energetického výdaja.
Mechanizmy ovplyvňovania chuti do jedla
Jedným z hlavných dôvodov, prečo kratší spánok vedie k priberaniu, môže byť zmenená chuť do jedla. Rôzne laboratórne štúdie preukázali, že nedostatok spánku zvyšuje apetít, zvlášť na energeticky bohaté potraviny. Okrem toho sa dokázalo, že spánok ovplyvňuje aj fyzickú aktivitu – unavené osoby sú menej aktívne, častejšie sedia a čelí tým zníženiu energetického výdaja.
Spánok a inzulínová rezistencia
Výskum naznačuje aj to, že nedostatok spánku môže mať vplyv na to, ako telo spracováva cukor. Predchádzajúce štúdie ukázali, že aj mierne skrátenie spánku zhoršuje citlivosť na inzulín, najmä u žien po menopauze. To, aj keď priamo nevedie k hmotnostným problémom, ukazuje, aký dôležitý je spánok pre metabolické zdravie.
Vplyv vonkajších faktorov na spánkový cyklus
Okrem individuálnych návykov zohráva značnú rolu aj prostredie, v ktorom spíme. Rôzne vonkajšie faktory, ako je teplota vzduchu, môžu ovplyvňovať kvalitu spánku a dĺžku. Prieskum ukázal, že počas teplých nocí sa ľudia cítia nepohodlne, čo môže viesť k skráteniu času spánku. To sa týka najmä starších ľudí a obyvateľov krajín s nižšími príjmami, ktorí sú zraniteľnejší voči vonkajším podmienkam.
Odporúčania pre zdravý spánok a kontrolu hmotnosti
Na záver, zdravý dospelý by mal mať aspoň sedem hodín spánku za noc. Riešením môže byť zavedenie pravidelného režimu spánku, úprava prostredia, v ktorom spíme, a obmedzenie alkoholu a kofeínu večer. Ak sa aj napriek nezmeneným stravovacím návykom vaša váha dvíha, možno by stálo za to venovať viac pozornosti aj vášmu režimu spánku.
