Ženy môžu vďaka správnemu spánku žiť až o 2,4 roka dlhšie
Nové zistenia naznačujú, že dĺžka a kvalita spánku majú významný dopad na dĺžku života žien. Zatiaľ čo mnohí sa domnievajú, že stačí spať len osem hodín, odborníci upozorňujú na ďalšie faktory ovplyvňujúce dlhodobé zdravie a vitalitu.
Spánkový režim nie je len o dĺžke
Výskum ukazuje, že ženy so zdravým spánkovým režimom, ktoré spĺňajú niekoľko kritérií, môžu žiť dlhšie než ich vrstevníčky, ktoré tieto podmienky nedodržiavajú. Hlavné faktory, ktoré vedci skúmali, zahŕňajú nielen počet hodín strávených spánkom, ale aj to, ako ľahko zaspať, frekvenciu nočného budenia, pocit oddýchnutého rána a potrebu liekov na spanie.
Benefity zdravého spánku
Účastníčky štúdie, ktoré dodržiavali päticu zásad zdravého spánku, mali v priemere očakávanú dĺžku života o 2,4 roka dlhšiu než tie, ktoré sporadicky spali alebo sa často budili. Muži s dodržiavaním týchto návykov zaznamenali dokonca priemerne 4,7 roka dlhší život.
Vedecké zistenia a ich význam
Vedci zamerali pozornosť na 172 321 dospelých účastníkov prieskumu z rokov 2013 až 2018 a prepojili ich dáta so záznamami o úmrtiach. Zistili, že ženy, ktoré splnili všetkých päť podmienok, mali odhadovaných 56,7 roka zostávajúceho života vo veku 30 rokov, zatiaľ čo tie s minimálnym alebo žiadnym blahodarným faktorom mali len 54,3 roka.
Vplyv na zdravie a prevencia ochorení
Štúdia preukázala, že dodržiavanie zdravých spánkových návykov môže znížiť riziko úmrtia. Účastníci, ktorí dodržiavali všetkých päť spánkových faktorov, mali o 30 percent nižšie riziko úmrtia z akéhokoľvek dôvodu a tieto zistenia sú významné aj po zohľadnení ďalších zdravotných faktorov.
Ženské problémy so spánkom
Odborníci varujú, že ženy často čelí problémom so spánkom, ako je obštrukčná spánková apnoe, ktorá sa môže prejaviť nevýrazne, avšak jej dôsledky môžu byť závažné. Často sa manifestuje ako únava, zmeny nálady alebo nespavosť, čo komplikuje diagnózu.
Doporučenia pre kvalitný spánok
Riadny a dlhodobý spánkový režim je kľúčový. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb radí, aby sme chodili spať a vstávali v pravidelných časoch, čím si udržíme zdravý cirkadiánny rytmus. Odporúča sa tiež vyhnúť sa elektronickým zariadeniam aspoň 30 minút pred spaním a znižovať príjem alkoholu a kofeínu, ktoré môžu narúšať kvalitu spánku.
More EV News
Záver
Podľa aktuálnych zistení má spánok právoplatné miesto v diskusii o zdraví a prevencii mnohých ochorení. Dobre nastavený spánkový režim a dodržiavanie zdravých návykov môže prispieť nielen k lepšiemu pocitu počas dňa, ale aj k predĺženiu života. Pamätajme, že kvalitný spánok vyžaduje viac než len dostatočný čas na odpočinok; je nutné vytvoriť podmienky, ktoré spánok skutočne podporujú.
