Jedna slabá chvíľa nemusí znamenáť koniec
V živote mnohých z nás prichádza moment, keď musíme čeliť nutkaniu vzdať sa našich snažení, a to aj napriek predchádzajúcim úspechom. Tieto chvíle môžu byť obzvlášť zradné, keď sa snažíme zmeniť svoje stravovacie návyky. „Dám si len kúsok, veď od zajtra začnem znova,“ je veta, ktorou sa mnohí ospravedlňujú, keď sa ocitnú v pokušení vrátiť sa k starým zvykom. Psychologička upozorňuje, že namiesto toho, aby sme iba bojovali s chutou, je dôležité premýšľať o tom, čo táto chuť pre nás znamená.
Správny prístup k nutkaniu
Mnohí, ktorí sa rozhodnú upraviť svoj jedálniček z rozličných dôvodov, zažívajú v počiatočnej fáze pomerne úspešný progres. Časté ospravedlnenia a emocionálne reakcie na situácie, ako stres či únava, môžu ovplyvniť našu schopnosť dodržiavať stanovené ciele. Nezriedka sa objavujú silné nutkania, ktoré vedú k výčitkám a pocitom viny, ak je porušená strava. V takej chvíli je ťažké pamätať si, že nutkanie nie je príkaz, ale len chvíľkový impulz.
Vlny nutkania a psychologické techniky
Existuje technika nazývaná „surfovanie na vlne nutkania“, ktorá pomáha jednotlivcom vyrovnať sa s týmito emocionálnymi impulzmi. Predstavuje spôsob, ako nielenže rozpoznať nutkanie, ale aj vedieť s ním efektívne pracovať. Môžete si predstaviť nutkanie ako vlnu, ktorá narastá, dosahuje vrchol a následne sa postupne zmierňuje. Zastavenie sa v tejto chvíli a pomenovanie pocitov môže veľmi pomôcť. Pýtajte sa seba: Som naozaj hladný, alebo ma ovplyvňujú iné emócie, ako je stres, hnev, či únava?
Nezaobchádzajte s vybočením ako s koncom sveta
Je zásadné si uvedomiť, že jednorazové vybočenie z nastavenej stravy nemusí znamenať trvalé zlyhanie. Mnoho ľudí po takýchto situáciách často zablúdi do spirály sebaskritiky. Veria, že ak už raz urobili chybu, môžu sa vrátiť späť ku starým návykom. Tento spôsob uvažovania však môže viesť k opätovnému dlhodobému prehmatávaniu a vzdať sa tak predchádzajúcich snažení.
Zdravší prístup k návykom a zmenám
Properný prístup spočíva v tom, že si povieme: „Stalo sa, no trestať sa nebudem. Pri ďalšom jedle budem pokračovať v pláne.“ Dôležité je udržiavať perspektívu a naučiť sa, že zdravý životný štýl nie je o dokonalosti, ale sa skôr týka dlhodobého smerovania a opakovaných návratov na správnu cestu. Musíme si byť vedomí, že pri dodržiavaní diét a stravovacích plánov ide o schopnosť zvládať svoje rozhodnutia a ozaj budovať si zdravé návyky.
Riziká pri diétach a závislostiach
Avšak, akí si uvedomíme, že nie každý má rovnaké okolnosti. Pre niekoho, kto trpí celiakiou, alebo vyžaduje prísne dodržiavanie dietetických odporúčaní, aj malé vybočenie môže mať vážne následky. Pre osoby bojujúce so závislosťou, ako je alkoholizmus, platia iné pravidlá. Jednoduché skloňovanie „jedného pohárika“ môže viesť k vážnejších následkom. Naproti tomu, pri úprave jedálnička ide o schopnosť získať späť kontrolu.
Cesta k zdraviu a pohode
Zdravý životný štýl nie je definitívny cieľ, ale skôr cesta plná ospravedlnení, návratov a rastu. Osobné vybočenia nemajú zničiť našu motiváciu, ale mali by posilniť našu schopnosť zotaviť sa a pokračovať v snažení o lepší život. Vyzývam každého, aby si uvedomil, že skutočne nezáleží na každej jednom vybočení, ale na celkovom procese a odhodlaní nevzdávať sa!
