O päť minút viac, o pol hodiny menej
Podľa nedávno zverejnenej štúdie, aj minimálne zmeny v našich každodenných návykoch môžu mať významný dopad na našu dĺžku života. Úpravy, ako napríklad pridať len päť minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity alebo znížiť čas strávený sedením o pol hodiny, môžu znížiť riziko úmrtia. Štúdia publikovaná v renomovanom časopise The Lancet sa zaoberala analýzou údajov viac ako 135 000 dospelých v Nórsku, Švédsku, USA a Spojenom kráľovstve.
Význam malých krokov
Podľa vedenia štúdie, ak by najmenej aktívni jednotlivci zahrnuli do svojho dňa aspoň päť minút fyzickej aktivity, mohli by tým zabrániť približne šiestim percentám úmrtí. Pri aplikácii na celú populáciu by toto číslo stúplo na desať percent. Taktiež, zníženie času stráveného sedením o 30 minút denne by mohlo znížiť riziko úmrtia o tri percentá pre najmenej aktívnych a o sedem percent v rámci celej populácie.
Realistické zmeny pre lepšie zdravie
Maria Hagströmer, profesorka na Katedre neurobiológie, ošetrovateľských vied a spoločnosti na Karolinska Institutet, zdôrazňuje, že „malé kroky môžu mať veľký vplyv”. Nebudeme musieť absolvovať maratóny, ale stačí pár minút rýchlej chôdze denne na to, aby sme videli zmeny v našom zdraví.
Dostupnosť zmien v životnom štýle
Ing-Mari Dohrn, docentka na tom istom vednom pracovisku, pripomína, že tieto výskumy sa zameriavajú na realistické zmeny, ktoré sú pre mnohých ľudí dosiahnuteľné. Zníženie času tráveného sedením alebo pridanie krátkych úsekov fyzickej aktivity sa pre mnohých javí ako menej náročné, než zásadné zmeny v životnom štýle.
Prínos pre verejné zdravie
Väčší objem pohybu a menej času stráveného na sedení nemôže nahradiť pravidelnú fyzickú aktivitu, ale zvýrazňuje, ako aj takéto malé úpravy môžu prispieť k zlepšeniu zdravia celej populácie. S ohľadom na alarmujúce štatistiky úmrtnosti je dôležité, aby sme zvážili, ako malé zmeny môžu mať veľký vplyv na náš život a zdravie.
