Návod na kvalitnejší spánok: Ovocie a zelenina sú kľúčovým faktorom
Vedci z University of Chicago Medicine a Columbia University uskutočnili prevratnú štúdiu, ktorá odhalila prekvapivý spôsob, ako dosiahnuť kvalitnejší spánok. Problémy so spánkom, ako sú poruchy dýchania a chrápanie, ohrozujú naše zdravie a ovplyvňujú mnoho aspektov každodenného života, vrátane kardiovaskulárneho a metabolického zdravia, pamäti, učenia, produktivity a emocionálnych vzťahov. Riešenie týchto problémov leží omnoho bližšie, než si mnohí myslia – stačí upraviť stravovacie návyky.
Nedostatok spánku často vedie k nezdravému stravovaniu, pričom odborníci doteraz nevenovali dostatočnú pozornosť vplyvu stravy na kvalitu spánku. V novom výskume sa zistilo, že tí, ktorí do svojho jedálnička zaradia viac ovocia a zeleniny, zažívajú hlbší a menej prerušovaný spánok. Presnejšie povedané, vysoká konzumácia týchto potravín súvisí s lepšími spánkovými vzormi a ich fragmentáciou.
Podľa Esry Tasali, spoluautorky štúdie, úprava stravy predstavuje prirodzený a nákladovo efektívny spôsob, ako zlepšiť spánkovú kvalitu. Nové zistenia ukazujú, že zvýšenie dennej konzumácie ovocia a zeleniny môže viesť k 16% zlepšeniu spánku v porovnaní s tými, ktorí tieto potraviny vôbec nekonzumujú. To sú veľmi významné čísla, ktoré naznačujú, že zmeny v našich stravovacích návykoch môžu mať okamžitý dopad.
Účastníci štúdie monitorovali svoju dennú stravu cez mobilné aplikácie a nosili zariadenia sledujúce spánkové vzorce. Zistenia ukázali, že oblúbené a zdravé sacharidy, ako napríklad celozrnné výrobky, rovnako ovplyvnili kvalitu spánku. Doterajšie záznamy demonštrovali časovú súvislosť medzi zaradením ovocia a zeleniny do stravy a zlepšením kvality spánku v noci, pričom takýto účinok sa prejavil už po jednej noci.
Riešenie za zlý nočný spánok je teda omnoho jednoduchšie, než by sa mohlo zdať. Namiesto hľadania zložitých a často drahých prostriedkov, ako sú lieky na spánok, môžeme dosiahnuť podstatné zlepšenie prostredníctvom zlepšenia stravovania. Nie je na tom nič zložité – stačí pridať na tanier viac čerstvého ovocia a zeleniny.
